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Sabe aquela dor na sola dos pés ao levantá-lo do chão? E aquela sensação de pisar num alfinete? Essa dor é mais conhecida como fascite plantar, uma inflamação nos tecidos localizados na sola do pé que conectam o osso que forma o calcanhar.
Essa dor é mais comum em pessoas na faixa dos 30 e 40 anos que colocam estresse excessivo sob os calcanhares, por exemplo, ao fazer uma corrida de longa distância. Também acomete pessoas obesas ou que tenham pés chatos ou cavo. Sapatos com solas macias demais ou que não oferecem apoio suficiente à curvatura do pé também podem ocasionar a fascite plantar.
A dor nos calcanhares pode se desenvolver lentamente com o passar do tempo e além das dores, é percebido também uma rigidez e queimação na sola do pé. Essa dor pode ser aguda ou crônica e normalmente é sentida com mais intensidade pela manhã ao dar os primeiros passos, depois de muito tempo em pé, ao subir escadas e depois de atividades intensas.
A prevenção, principalmente para corredores, é por meio dos exercícios de fortalecimento. Vale lembrar que é importante fazer também um aquecimento específico para os quadris, pernas e áreas dos pés, além de evitar tênis desgastados ou inadequados ao tipo de pisada.
Para quem tem fascite plantar, o indicado é realizar treinos que melhorem a flexibilidade e distribua uniformemente a massa muscular, porém, os treinos de força e flexibilidade devem ser feitos em dias alternados. Quando sentir um leve desconforto, principalmente em treinos de flexibilidade, o ideal é tentar suportar o máximo possível e aumentar gradualmente a tensão com o passar dos treinos.
Para aqueles que não praticam atividades intensas, a prevenção também é importante. Algumas medidas podem ajudar a não desenvolver a inflamação na fascite plantar, por exemplo, cultivar o peso de maneira saudável, já que os quilos em excesso podem aumentar a pressão sobre a sola do pé.
Antes de praticar esportes que exigem muito dos pés, faça um trabalho correto de alongamento e prevenção com um profissional de educação física. Além de manter uma boa flexibilidade na área do tornozelo, o profissional irá trabalhar também a área do tendão de Aquiles e dos músculos da panturrilha, tudo para ajudar a evitar a lesão e ajudar na prática esportiva.
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