Alongamento pré ou pós treino?

A realização de alongamento antes ou após a execução de exercícios físicos é uma prática comum, principalmente com o objetivo de prevenir lesões. Mas você sabe qual o melhor momento para ser feito ou o porquê fazer?

Atualmente, embora as pessoas saibam da importância de realizar alongamentos sempre antes ou depois de quaisquer atividades físicas, a grande maioria delas ainda deixam o exercício de lado por preguiça ou por estar cansado após o treino.

O alongamento é uma atividade voltada para aumentar a flexibilidade muscular, a qual tem a função de promover o estiramento das fibras musculares, que aumentarão o seu comprimento. O mais importante resultado dos alongamentos é o aumento da flexibilidade do corpo, que se trata da maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Ou seja, quanto mais alongado o músculo, maior será a movimentação da articulação, e por isso, maior a sua flexibilidade.

É fundamental a realização de alongamentos antes e depois de atividades como: corridas, andar de bicicleta, nadar, jogar tênis, subir escadas, musculação, entre outros exercícios desgastantes, já que estes promovem tensões e inflexibilidade. Nesses casos a prática evita muitas lesões, como distensões e inflamações.

Independentemente da idade ou flexibilidade, qualquer tipo de pessoa pode praticar alongamentos, pois é não necessário possuir grande condição física, porém, o ideal é que sempre seja feito com o acompanhamento de um profissional de educação física junto, ele vai saber até que ponto você pode ir.

Um dos métodos de melhor resultado para pré treino é a Liberação Miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo, em especial das fáscias, uma lâmina de tecido, extremamente resistente e elástica, que recobre todos os músculos do corpo, logo abaixo da pele, e permite o deslizamento perfeito dos músculos durante os exercícios.
Uma das maneiras de realizar a liberação miofascial é com a utilização do rolo, com ele, você fortalece a musculatura do abdome, desenvolvendo equilíbrio e flexibilidade, ao mesmo tempo em que massageia os músculos doloridos e permite um maior alongamento. O Rolo proporciona uma postura melhor, além do alinhamento da coluna, aliviando as tensões e ajudando a evitar tensões musculares.

Note no seu corpo qual o tipo de alongamento você se sente melhor e em qual momento!

Cada corpo é diferente, não existe uma fórmula mágica!