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É fato os inúmeros benefícios da atividade física durante a gravidez. No entanto, devido a mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez, precauções especiais são também necessárias.
Os benefícios da atividade física durante a gravidez incluem o risco de ganho de peso gestacional excessivo e doenças como a diabetes gestacional, parto prematuro, varizes e trombose venosa profunda. Há algumas evidências de que a atividade física durante a gravidez está associada a um parto mais seguro. Os benefícios psicológicos da atividade física durante a gravidez incluem a redução da fadiga, estresse, ansiedade, e depressão, bem como a melhoria do bem estar. As mulheres que são ativas durante a gravidez têm mais probabilidade de continuar a atividade física durante o pós-parto.
Respostas fisiológicas ao exercício tais como alterações na frequência cardíaca, débito cardíaco, ventilação e gasto de energia, são todos maiores durante a gravidez, e pode tornar-se mais pronunciada com a gravidez avança. As mudanças hormonais aumentam a frouxidão ligamentar que pode colocar uma mulher em maior risco de lesão. As adaptações das rotinas dos exercícios são necessárias para reduzir o risco de lesões, tanto para a mãe quanto para o bebê.
As contraindicações para o exercício incluem a anemia, sangramento persistente, doença cardiovascular, gestação múltipla, hipertensão induzida pela gravidez, contrações prematuras ou de trabalho, ruptura prematura das membranas, doenças da tiroide, diabetes mellitus, distúrbio alimentar e obesidade mórbida.
Alguns estudos alertam sobre os riscos de realizar exercícios deitado sobre as costas, devido à possibilidade de diminuição do débito cardíaco e hipotensão ortostática causada pelo útero aumentado, o que pode dificultar o retorno venoso ou fluxo de sangue da artéria abdominal aorta. Esses estudos recomendam evitar esta posição durante a atividade física após o primeiro trimestre, ou 16 semanas de gestação.
Em relação à atividade vigorosa, aconselha-se acompanhamento de perto por um médico. Mulheres que não estejam altamente ativas ou envolvidas em atividade vigorosa devem se concentrar em atividades de intensidade moderada. Agora, as mulheres que estavam acostumadas a praticar atividade física de alta intensidade durante a pré-gravidez podem continuar com essa atividade, desde que se sentam bem. A diretriz Espanhola recomenda não mais do que 15 minutos de atividade vigorosa com a intensidade diminuída de 20% a 30% para atletas grávidas.
Segue algumas recomendações em relação ao tempo e intensidade das atividades em diferentes países. No reino unido é indicado um mínimo de 15 minutos três vezes por semana, progredindo para 30 minutos, quatro vezes por semana, mesmo que a intensidade foi reduzida. Na Dinamarca recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada por dia, já no Japão é recomendado exercício aeróbio por até 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana. O departamento de saúde e serviços humanos dos Estados Unidos (USDHHS) indica que as mulheres saudáveis que já são altamente ativas e acostumadas com atividades vigorosas, devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana durante a gravidez e no período pós-parto. De preferência, esta atividade deve ser dividida ao longo da semana.
Então futuras mamães, venham treinar conosco na Leven!
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